追求完美腹部线条，教你7个锻练腰腹姿势，徒手营造腹部线条

如今这一时期，平整的小肚子早就不可以考虑大伙儿的要求，大量的人刚开始完美主义者的腹腔线框。许多 大牌明星都不除外，乃至有些人就凭着出色的人鱼线而频上热搜榜，在诸多人群中出类拔萃。要想有着这一引人注意神器？那么就赶紧来开展腰腹训练！

大家普遍的腹部训练，只不过便是平板撑、俯卧撑，这种训炼的自身就会有一定的难度系数，一开始训练的情况下实际效果也不是很明显。为了更好地让大伙儿更高效率地锻练腰部肌肉，下边强烈推荐大伙儿一套腰腹训练，简易易实际操作，实际效果更明显！

卷腹

姿势叙述：

1. 身体平卧于垫上，双腿分开，与肩同宽，膝关节弯曲，两脚触碰垫面，双臂当然伸展于体侧。
2. 维持身体姿势不会改变，双臂往上伸展至与身体呈一条平行线，两手相叠且手心朝上。
3. 维持双臂伸展和两手相叠，转动肩关节脱位使双臂往前，另外将头顶部和乳房往上伸出至最大限度。
4. 反复开展流程（2-3），15次为一组，共进行4组。

平卧仰头举腿姿势叙述：

1. 身体平卧于垫上，两腿闭拢，胳膊当然伸展于体侧。
2. 维持两腿姿势不会改变，后背紧靠路面，头顶部往上伸出。
3. 维持头顶部和躯干姿势不会改变，两腿伸展往上伸出。
4. 两腿持续保持伸展并往上伸出至垂直平分路面。
5. 反复开展流程（3-4），15次为1组，共进行4组。

俄罗斯转体姿势叙述：

1. 身体坐于垫上，躯干站立，两腿闭拢，膝盖骨弯曲呈九十度角，两脚触碰垫面，双臂向后伸展，用手指支撑点身体。
2. 双臂往前弯曲，双臂交握放置胸口，另外小腿肚往上伸出，躯干向后歪斜维持身体均衡，髋关和膝盖骨贴近九十度角。
3. 维持身体姿势不会改变，躯干向左边扭曲，双臂也随着向左边扭曲。
4. 躯干再往右边晃动，双臂也随着向右边扭曲。
5. 反复开展流程（3-4），15次为1组。共进行4组。

空中自行车

姿势叙述：

1. 身体平卧于垫上，两腿闭拢，双臂当然伸展于体侧。
2. 头顶部往上伸出，两手置于脑后，两腿往上弯曲，尽可能使髋关和膝盖骨均呈九十度角。
3. 左脚向腹腔弯曲，使髋关和膝盖骨均呈四十五度，左腿往前蹬直到与路面呈四十五度，另外肩膀向左边扭曲，使左肘贴近左腿。
4. 左脚往前蹬直到与路面呈四十五度，左腿向腹腔弯曲，使髋关和膝盖骨均呈四十五度，另外肩膀向右边扭曲，使左肘贴近右膝盖。
5. 反复开展流程（3-4），15次为1组，共进行4组。

平板电脑交叉式提膝

姿势叙述：

1. 身体侧卧于垫上，两腿闭拢，双臂往下伸展支撑点身体，脚跟点地。身体呈一条平行线。
2. 维持躯干姿势不会改变，左腿往前弯曲使右腿离去路面。
3. 向左边扭曲身体，另外左腿维持屈髋曲膝情况并向左边晃动，右腿脚跟触碰垫面。
4. 左腿修复伸展姿势，左脚往前弯曲使左腿离去路面。
5. 向右边扭曲身体，另外左脚维持屈髋曲膝情况并向右边晃动，左腿脚跟触碰垫面。修复至起止姿势。
6. 反复开展流程（2-5），15次为1组，共进行4组。

转体膝触肘

姿势叙述：

1. 两腿闭拢站起，上臂往上弯曲，两手握紧拳头放置头侧。
2. 维持躯干姿势不会改变，左脚向右上角弯曲伸出，左肩向左下角挪动至左膝相触碰，以后修复至起止姿势。
3. 维持躯干姿势不会改变，左腿向左上角弯曲伸出，右臂向右下角挪动至右膝盖相触碰，以后修复至起止姿势。
4. 反复开展流程（2-3），15次为1组，共进行4组。

上拍掌式波比跳

姿势叙述：

1. 两腿闭拢站起，双臂当然垂于体侧。
2. 身体往上跳起，另外双臂往上伸展，两手在头上上边轻轻地拍掌。
3. 身体下降至路面的另外屈髋曲膝，躯干前伸，胳膊也随着降落并往前弯曲，为事后姿势做准备。
4. 躯干再次前伸与路面平行面，双臂随着往下伸展支撑点身体。
5. 两脚向后弹跳，身体呈一条平行线。
6. 修复至起止姿势，反复该姿势15次为1组，共进行4组。