双杠怎么练 有什么训练方法

　　在户外中，双杠和单杠全是很普遍的器械之一，自然无论是双杠還是单杠的锻练实际效果全是非常好的，而有很多姿势是会采用双杠和单杠的，那双杠要怎么练，坚信很多人都不清楚。那麼，双杠怎么练？有哪些训练法？下边就一起来瞧瞧吧！

 

　　双杠臂屈伸

　　它是經典的胸部训练姿势，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束輔助使力，对肌肉外缘有非常好的训炼实际效果。假如你的训炼水准较高，那麼调节人体重心点、减少前伸力度，可以用它来锻练肱三头肌。

 

　　两手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最少部位时，头顶部前伸，使胸大肌充足伸展，以胸大肌的收拢使双臂挺直，当手臂超出水准时，臂部后退呈含胸姿态，双臂挺直时胸大肌处在完全缩紧情况，它是锻练胸大肌外副翼及外缘的合理方式 。如当屈臂降体至最少部位时，躯体略向后，以肱三头肌的收拢挺直双臂，另外人体前引，使人体直升高，手臂肱三头肌就于彻底缩紧情况。这时候锻练肱三头肌的另一种方式 。因此做双扛臂屈伸时，要以问题为导向。

 

　　双杠直臂支撑

　　锻练位置：全部胳膊的肌肉群、肩关节脱位、腰腹部。

 

　　姿势：双手直臂撑杠，抬头挺胸缩腹，两腿闭拢，脚跟伸直。可先在低双杠上，双臂撑杠往前挪动，以提高支撑点工作能力。

 

　　挂臂屈体撑

　　挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，推动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧撑輔助训练，以提高腹部肌肉能量。